每个人的战争-07-活动锻炼(完结)

每个人的战争-07-活动锻炼(完结)

1.抚摸治疗

身体抚摸是一种很古老的自然治疗方法,要像母亲对孩子那样抚摸。因为母亲通过抚摸表达的是‘生’的信息。抚摸所包涵的意义能强化我们的生存意志,而抚摸治疗则是要唤起他人的生存意志。要达到这种效果,只需让病人去感受他们的疼痛、他们的苦难和他们害怕的事情,感受他们真正在乎的事情。”

极为合理、细致的身体接触,比如出于善意的按摩,不仅在精神上,而且会在生物学上,在受到接触的细胞内部激发出惊人的生命力。比如1980年代,早产婴儿特护病房会采用触摸来激发早产婴儿的生命力,作用非常明显。

2.活动锻炼

表达对自己身体的重视、爱护和尊重,并让身体感受到其内在的生存欲望,可以有多种不同的方式。最佳的方式就是去做身体本该做的事情:活动和锻炼。已经有研究证明,身体锻炼可以直接刺激身体中有助于对抗癌症的抑制和防御机制。

2.1 生理机制

身体锻炼可通过大量的生理机制改善我们全身的生理机能。

首先,它会减少脂肪组织的含量,脂肪组织是致癌毒素最重要的储存场所。任何形式的身体锻炼都可以减少脂肪,还能一并带走脂肪内储存的污染物质,这是“净化”身体的首要方法。

此外,身体锻炼还能改变我们的激素平衡情况。它能减少过剩的雌激素和睾丸素,这两种激素会刺激癌细胞的生长,尤其是乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌、子宫癌和睾丸癌。身体锻炼还能降低血糖含量,从而减少胰岛素和IGF的分泌,胰岛素和IGF会显著加剧炎症,促进肿瘤的生长和扩散。身体锻炼甚至会直接降低血液中细胞因子的含量,细胞因子会促进炎症。

最后,身体锻炼还和冥想一样,对免疫系统有着直接的影响,似乎会保护免疫系统不被糟糕局势造成的压力所损害。

2.2 其他好处

很多病人都对他们在某个化疗期的极端疲惫刻骨铭心。他们都记得自己在注射了既有疗效、又有毒性的化疗药剂之后的那两个礼拜里,只能拖着疲惫的身躯从床上挪到沙发。病痛已经让他们疲惫不堪,再加上治疗造成的精疲力竭,这是癌症最让人气馁的一面。有多达90%左右的病人会受此影响,有时,在治疗结束之后,这种影响还会持续数年。休息是没有用的,睡觉也起不到效果,整个身体就像灌了铅一样。然而通过循序渐进的身体锻炼,有助于改善这种极端疲惫的情况。

另一个好处是运动可以让病人暂时停止脑海中悲观的想法。在锻炼时,病人的脑海中很少会不知不觉地浮现这些想法。如果确实有,也会被不停的身体运动驱赶出去,只因为病人要么须集中精神呼吸,要么须注意看脚下的情况,要么须尽力站得笔直。

2.3 建议

a) 慢慢地、温柔地开始。

是在极限范围内,而不是超越极限。对一些刚开始跑步的人来说,这就意味着距离不宜过长、步子不宜过大。

随时随地都可以锻炼,首先要明白我们不需要较大的运动量,其次,重要的是要养成一种锻炼的习惯。

慢跑时,建议速度一般快到你不能唱歌就可以了,但是要还能说话。保证你在锻炼完后感觉要比之前轻松,而不是更疲劳。

b) 尝试简单的运动

无论病人的身体条件如何,几乎所有的癌症患者都可以练习瑜伽、太极这种温和刺激身体的运动。并没有研究表明这些运动和较激烈的身体运动有同样的效果,但是这些运动可以让人专心与自己的身体和能量保持接触,并且非常有助于调整和加深呼吸,从而达到心率协调。有一些研究指出,瑜伽和太极还能提高病人的斗志。

c) 参加运动团体

他人的鼓励和支持,或者仅仅是从事同一运动的团队成员之间的竞争,都能极大地提高我们坚持锻炼的毅力。

d) 要玩得开心

选择一项你喜欢的运动是很重要的。你在练习时越感到快乐,就越容易坚持下去。

e) 边动边看

利用DVD播放器,你可以在使用固定脚踏车、跑步机或椭圆机时找到一些乐趣。你只需要一边练习,一边看动作电影就可以了,并且要保证只有你动的时候才能看。

首先,动作电影就像舞曲一样,会激活你的生理机能,让你有动起来的欲望。第二,好电影会有一种让你忘却时间的催眠效果,在你还没来得及看表的时候,20分钟的标准训练时间就一晃而过了。最后,如果你遵守规则在停止训练后不去看那部电影,电影的悬念就会让你第二天再来,只为了能看到接下来的情节。

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